如今，注意肩膀外旋肩胛骨内收向前，越来越多的人走进了健身房；
但是有90%的人，减少手腕的压力保持10次呼吸左右3.进入体式准备动作1双脚打开三分之二条腿的距离，在不同时间段选择了放弃，双手在身后合掌右脚朝外，只有不到10%的人坚持下来。
而我们身体的肌肉，左脚内扣，并不是一成不变的；
你可以通过坚持训练，延展胸腔4.进入体式准备动作2在上一个体式基础上，让肌肉变得更块、更强壮；
但当你在停止训练后，保持髋摆正，肌肉就会慢慢萎缩，胸腔延展从髋往前往下折叠，皮脂也可能会渐渐堆积。
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这位小伙叫Jeong，需要的话弯曲右腿5.进入体式准备动作3右腿伸直，是一名健美运动员，左腿弯曲，拥有一副结实有型的身材，双手在两侧撑地，六块腹肌和超低体脂，让人羡慕不已，这一切都是他坚持健身的结果。
但是，在非赛期的时候，Jeong想放纵一下自己：他开始停止健身，不再去控制饮食，每天想吃什么吃什么，日子过得十分舒适。
然而，放飞自我是需要付出代价的；
3个月后的Jeong，变成了这副模样：标志性的腹肌消失了，取而代之的是肚子，身上的肌肉线条也不复存在，活脱脱的胖子一枚。
看着镜子里的自己，Jeong感到十分的厌恶，因为这身材实在太糟糕了。
看到了吧！想练出一身肌肉并不容易；
但是，想"毁掉"它却是轻而易举，只需要几个月的放纵就可以了。
海王杰森莫玛，给人的印象是体型健美、肌肉发达，充满着雄性魅力，但当他停止健身后，身材就开始走样，肌肉也被厚厚的脂肪所掩盖。
韩国健美冠军卜贤圭，在一次训练受伤后，停练了三年的时间，饮食上也没有控制，最终变成了210斤的胖纸。
还有这位叔健身十多年，然而仅仅停练了3个月的时间，腹肌就浓缩成了一块，整个几乎看不出什么训练痕迹。
而停止健身后，往往会带动很多不良惯：曾经三餐健康，现在胡吃海塞，曾经克制饮食，现在膨化油炸食品随便吃，生活惯也随之放纵了。
这样的生活，不胖成球都对不起那些孜孜不倦健身的人。
健身一途，如逆水行舟，不进则退；
无论你是重训爱好者，还是有氧狂热者，一旦停止训练后，肌肉就会开始退化，之前的努力就全都白费了。
好身材，从来没有一劳永逸，持久的坚持才能有惊艳的收获，要放弃的时候，就想想曾经挥洒汗水的自己，不想辜负初心的话，就咬咬牙，坚持下去吧！
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停止健身后，身体的变化
停练七天
一周的停止训练，肌肉还不会有明显的变化，但体能会开始流失，新陈代谢也会发生变化，肌肉对营养的吸收会下降。
停练15天
停练半个月后，你的最摄氧量将下降4％~18％，肌肉会停止生长，心脏泵室的肌肉质量会下降约20%，心肺功能开始变差，如果不注意饮食的话，脂肪就会开始堆积。
停练1个月
停练1个月后，你的身体素质在下降，肌肉燃烧脂肪供能开始变得低效；你的肌肉概会损失约0.9kg，但身体对肌肉有良好记忆，很容易就恢复起来。
停练3个月
身体的激素分泌会量的减少，体内的肌肉在萎缩的同时，脂肪堆积的速度也会增快，身材由好变差，很概率会发胖，是肉眼可见的胖；
同时，你的身体已经养成一种惰性，没有了当初对健身的坚持。
停练6个月
由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，这个时候，体重增加明显，体脂幅度上涨，身材还不如健身前，并伴有健康的风险。
停练一年
这个时候，你曾经的好身材已经彻底凉凉了，如果还没有控制饮食，胖成球都不是问题，此外，你的精神会烦躁，睡眠质量也会下降。
健身一途，贵在坚持
既然开始了，就坚持下去吧
要想人前显身材
就得人后多受罪
