今天，扭转向左侧停留3-5分钟后，给家推荐一套排毒祛湿的阴瑜伽练。关于阴瑜伽，换另外一侧03、婴儿式双膝跪地，很多练过的伽人都知道，双腿分开略比肩宽配合呼吸，它是与道家古老的阴阳理论结合，身体俯卧在抱枕双肩放松，在肌肉完全放松的状态下，停留3-5分钟04、蜻蜓式坐立位，长时间的动作保持，双腿横向打开进入蜻蜓式吸气，从而让身体由内而外的得到调理。
这套阴瑜伽，脊柱延展向上呼气，主要针对人体最的排毒通道膀胱经，身体向前趴在抱枕上配合呼吸，排解积虑的胆经，停留3-5分钟05、仰卧蝴蝶式仰卧位，人体天然的解毒机肝经，身体向后支撑在抱枕双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式双肩放松，促进血液循环生血的脾经以及主管人一生幸福的肾经等。
1、站立前屈
.山式站立，双脚并拢，
.以腹股沟为折点，身体向前向下
.双手向后抱住小腿
.身体比较僵硬或者
.膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
.保持3-5分钟
主要针对膀胱经，前屈类的阴瑜伽体式都能刺激到膀胱经。
2、骑马式
.山式站立，左脚向后步
.脚背贴地，右脚小腿与地面垂直
.身体向上立直，比较柔软的伽人
.可以继续前屈向下，如果可以的话
.继续将右腿向外打开，转身向上
.保持3-5分钟，换另一侧
主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式都能刺激到肾经。
3、蹲坐式
.山式站立，双脚打开略比肩宽
.脚尖微微向外，屈膝深蹲向下
.双手手肘与膝盖互抵，保持3-5分钟
主要针对肝经，屈膝类的阴瑜伽都能刺激到肝经。
4、简易坐+扭转
.简易坐，延展脊柱
.双手侧平举，身体向右扭转
.将右手放在身体的后侧
.左手放在右膝上
.保持3-5分钟，换另一侧
主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
5、束角式+前屈
.坐立，屈双膝
.双脚微微并拢远离身体
.呼气身体向前向下
.双手放在身体的前侧，保持3-5分钟
6、坐角式变体+前屈
.坐立，双脚打开适当的距离
.屈右膝靠近会阴处
.呼气身体向前向下
.屈双手臂放在身体的前侧
.保持3-5分钟，换另一侧
5-6主要针对脾经，屈膝，腿外旋的阴瑜伽体式都能刺激到脾经。
7、仰卧束角式
.仰卧，屈双膝，双脚并拢
.双膝向两侧打开
.双手握住脚踝或者前脚掌
.保持3-5分钟
8、快乐婴儿式
.仰卧，屈双膝靠近腹
.双腿分开在腹的两侧
.双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
.保持3-5分钟
7-8主要针对肾经，屈膝类的阴瑜伽体式都能刺激到肾经。
9、仰卧脊柱扭转
.仰卧，双手侧平举，
.屈右膝，身体向左扭转，
.保持双肩在地板上，微微屈左膝
.眼睛看向右手方向
.保持3-5分钟，换另一侧
主要针对胆经，扭转类的阴瑜伽体式都可以刺激到胆经。
10、休息术
.仰卧，双脚打开略于髋
.双手放在身体的两侧
.掌心朝上，闭上眼睛
.保持5-10分钟
主要帮助练后修复身体的能量，疏通身体经络。
以上的练，不仅可以疏通经络，促进血液循环，排毒祛湿，而且还可以缓解身体疼痛亚健康的状态，男女老少都非常适合练，注意动作幅度不需要太激进，做到7成就OK，建议每周练3-5次，每次练30分钟-1小时。
文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
你若喜欢，点个在看
标签：瑜伽
