马拉松运动席卷全国后，跑步已成为全民健身的主要形式。俗话说：“冬三九，夏三伏”，现在是一个寒冷的冬天。它适合在冬天跑步吗？这会使感冒更容易发作吗？在这个过程中应该特别注意什么？《北京晨报》记者近日采访了《马拉松》出版商谭杰，并要求他在初级阶段为跑步者回答问题和解决问题，是否适合在冬季跑步。“我认为在冬季锻炼是从意志品质的角度出发的。锻炼应该是一种‘常年’的生活惯，与季节性无关。不同的季节有不同的预防措施，跑步不是季节性运动。”谭杰说，在冬天，人们的新陈代谢相对缓慢，他们穿的衣服多，锻炼的少。此外，气温很低，所以人们自然不愿意搬家。与其他季节相比，脂肪更容易储存，因此有必要在冬天锻炼很多人觉得冬天的温度太低，所以他们在户外跑步时容易感冒，导致感冒和疾病。对此，谭杰告诉《北京晨报》：“锻炼本身不会导致感冒。是温度的变化导致身体不适应，然后导致感冒。例如，由于准备不足和出汗后不及时擦拭，很容易感冒。”他建议跑步者避免跑步引起感冒。特别是，他应该注意两个时间点：一个是他从温暖的房间出来的时候，另一个是他跑步后汗淋漓的时候。在这两个时间节点，必须做相应的保护，避免出现问题，谭杰特别强调，感冒时，不要急于锻炼。“有人说我应该根据训练计划来测试我的意志力和带病训练。这是绝对不提倡的。比赛中的许多事故都与此有关。”
如何做好热身在低温的情况下，多数新手跑出去后感觉很长时间都无法热身，匆忙加速很容易造成紧张。那么，在这种“慢跑容易感冒，快跑容易受伤”的情况下，我们该怎么办呢？谭杰告诉我们，热身运动是必不可少的。至于冬天跑步容易受伤的说法，谭杰说：“跑步造成的受伤与季节关系不。寒冷会导致一定程度的肌肉僵硬，但这不是造成受伤的必然因素。”但任何季节和项目都需要热身。“冬天和夏天没有什么特别的区别。我们应该专注于放慢速度，让身体适应运动量。”谭杰建议，为了避免开始跑步时感到不舒服，可以尝试在室内步行或原地慢跑几分钟。此外，一些室内核心力量训练也会使跑步过程更安全、更稳定，如平躺支撑、仰卧起坐和俯卧撑等热身项目。热身过程结束后，身体逐渐变暖。在肌肉、关节和心脏准备好开始锻炼后，外出锻炼可以防止许多事故的发生
如何在寒冷的天气补充水分
冬季的寒冷天气使人们不愿意进行户外运动，正是低温使室外跑步的补水成为一个问题。你热的时候能喝这么冷的水吗？水太冷了。我们不能在短时间内补充吗？对此，谭杰建议，对于初级阶段的跑步者，一小时内不能补充水分进行锻炼。如果饮用冷水导致肠胃不适，得不偿失。“即使在极端情况下，如果一个半小时不补水也不是什么问题。”
如果训练强度较，则有必要补充水分。“有一个像奥森这样的供水站，你可以在家里放热水。如果没有这样的条件，你可以带一些热水。运行过程中的水也在冷却，当你喝它时，它恰好是温暖的。”谭杰认为，对于有经验的跑步者来说，水温不是什么问题。他们可以在嘴里吞下一段时间。此外，他们还可以使用一个小塑料水壶。“如果他们想把它靠近自己的身体，温度不会太低。” 着装有什么规定吗 在冬季跑步时，人们也非常注意着装。不是穿上羽绒服到处乱跑，而是要做好充分的准备，防止感冒和其他问题的发生。谭杰向《北京晨报》介绍，冬季户外运动服装应具有排汗、保暖、防风防雨的特点。常见的穿着方法分为三层——贴身层、中间层和最外层。谭杰特别解释说，皮肤接触层是为了尽快将汗液从皮肤中分离出来，保持皮肤舒适。“毫无疑问，最里面的分必须透气、快干，体内的汗液必须排出。” 最外层是防风防雨层。因为它的功能是抵御寒风冷雨，所以普通的冲锋服一般都是用硬质材料制成的，这让人在跑步时感到非常不舒服。与软壳冲锋服相比，它们更灵活。最后，让我们谈谈中间层——隔热层。隔热层应起到隔热作用，特别是在寒冷、多风和其他极端天气条件下，以尽可能保持热量。“事实上，冬天我们通常在零度左右跑步。穿两层（内层和外层）就足够了。” 你还有什么小玩意儿 北方的冬季气候不仅寒冷，而且干燥。你对跑步等户外运动有什么预防措施吗？谭洁表示，寒冷的户外运动容易导致皮肤水分流失，所以要注意皮肤保护措施，一般来说，女性跑步者在冬夏都有自己的护肤方案。但是，那些线条总是很粗的男性跑步者不能像夏季跑步者那样洗脸和外出。出门前，你必须在裸露的皮肤上涂抹护肤霜，也可以使用最简单的凡士林。谭杰还提到，“不仅在运动中，人体的分热量都是从头顶流失的。”因此，建议在冬季跑步时戴帽子保暖，以减少冷空气对头的伤害，避免感冒、头痛等现象。此外，冬天在路上跑步时戴手套也是明智的选择。它不仅可以防止手在跑步开始时冻僵，还可以在跑步中后期出汗时保持手的温度，防止冻伤。例如，对于袜子，你可以穿丙烯酸、Coolmax或羊毛制成的袜子。请记住，跑步时千万不要穿棉袜，因为棉袜不会带走水分，会使你的脚有冻伤的风险
