想拥有长腿？多练这几个工作，影响美感。下面就分享给家7组动作，教你减掉腿赘肉，可以有效预防和改善胸下垂。01打开胸腔仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头的后侧闭上眼睛放松，练出纤细长腿
没有哪个美眉是不想拥有修长、纤细的，保持3-5分钟02利用伸展带打开胸腔金刚跪，看到别人纤瘦的双腿，双膝并拢朝前双手抓伸展带，真的是羡慕的不得了，分开于肩宽吸气手臂上举，双腿除了受先天的遗传因素外，绕过头顶向后向下呼气，后天的影响也很，手向前向下，看自己的粗腿真的是心好累，还原配合呼吸，下身胖到遮不住，动态练5-8组03蝗虫式俯卧在垫面上，离夏天不远了，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽呼气双腿双手同时向后向上双腿向远延伸，你是不是漫天搜集各种瘦腿方法？却还没来得及让自己的腿瘦下来，相信你急了吧！
那就来看看小编今天分享的6个瘦腿瑜伽动作吧，教你减掉腿赘肉，可以有效预防和改善胸下垂。01打开胸腔仰卧在垫面上一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧双手互抱手肘在头的后侧闭上眼睛放松，练出纤细长腿，迎接盛夏的到来。
一、站立抬腿
l 首先，我们要站立在垫子上方，弯曲双手肘，双手掌托着两侧骨盆，背挺直，脊柱延展
l 现在我们将受力放在左脚，吸气时，抬起右腿向上离开地面，右腿与地面平行，小腿垂直于地面，脚绷直
l 打开臂不要压死身体旁侧，头颈端正，眼睛看前方，在这里保持十秒，然后回原，重复练一次，再换边
二、单腿树式
l 首先我们站立在垫子上方，双手先搭骨盆，稳定下盘，将受力重心放在右腿上
l 吸气，抬起我们的左腿，离开地面方向，弯曲左腿膝盖，朝左侧打开，左脚掌抵右腿内侧
l 右脚趾脚掌内侧保持向下压实地面，双手来到体前合十，吸口气，向上高举过头
l 臂寻找耳朵正旁侧，眼睛看前方，肋骨端正，不塌腰，保持15秒回落，换另一条腿
三、单腿侧板式
l 首先，我们来到平板支撑，从平板支撑这里，转身面朝左侧，背对右侧
l 右手掌向下支撑地面，手臂要垂直地面，指尖朝前，右脚掌保持贴实地面
l 右腿伸直，左手曲手肘，搭在左侧髋，屈左膝，左脚踩在右膝盖的内侧，左膝盖朝向天花板的方向
l 头颈端正，看向前方，在这里保持15个自然呼吸左右，换边
四、半蹲式
l 首先我们站立准备，双脚向两侧打开两个半的肩宽，脚掌内外两侧向外打开45度，膝盖和脚掌都朝一个方向
l 吸气，双手抬起肩持平，两手与肩宽，掌心朝下方地面，吐气时，屈膝，膝盖朝下
l 臀下蹲，坐骨朝向后侧，保持背挺直延展脊柱肋骨不外翻
l 眼睛看前方，在这里停留10呼吸，再向上回原，重复练两次
五、仰卧抬腿式
l 首先我们要平躺在垫子上方，在这保持左腿伸直、放松，弯曲右膝盖
l 深吸口气，将我们的右腿收近到上半身方向，然后右手的食指、中指去勾住右脚的脚趾
l 吐气时，伸直右膝，并将右腿往体前折叠，让右腿前侧寻找服胸腔，请保持端正肩向下，贴实垫面
l 臀不离地，左手依然在身体旁侧，在这里保持15个呼吸，换侧腿练
六、侧卧抬腿式
l 首先我们侧卧在垫子上方，右肩向下，再弯曲右手手肘，右臂贴地，小臂抬起来，右手掌托着右侧脸
l 下方的右腿保持伸直，跟上半身在一个平面，左手曲手肘来到体前，左手掌触地
l 吸气，将我们的左腿向上抬起30度高，吐气时，左腿回落，回到与右腿并拢
l 吸气，向上抬起，吐气，回落，再这样来回的练5到10组
今天的分享就到这了，想到拥有修长、纤细的的美眉们，一定要坚持每天打卡练哦，到了夏天，就能其他女神一样，穿短裙，露出一双白长腿了！（照片源于网络/侵删）
