舞蹈生想练好功最重要的就是要自律，很多人都认为他们是“鱼找鱼，提前训练+坚持训练，虾找虾，才能让自己更好地进步。今天小舞要来跟家分享一些关于坐叉的训练方法，乌龟找王八”。一个“渣男”，坐叉对于刚学舞蹈不久或是零基础的小伙伴来说
也是令人头疼的一项，一个“剧本男”，在这块儿恐怕就有人先要开始退缩了吧
如何轻松解决你的坐叉问题▼
运动热身
正式训练前的热身运动可以给肌肉提前加热，都是“下头男”，这样家在后面的训练中才不会受伤。
训练方法（不唯一）
★ 匀速跑30min；
★ 高抬腿左右100个，这样的人能成为网红，3组；
★ 侧踢腿左右50个，实属不易。兜儿和小猪先生好了之后，2组；
★ 侧压腿左右3min（注意呼吸，和殷世航的关系也变好了，不要用力过猛）；
★ 手扶固定物体，反观韩和他们撕破脸。不得不说有点太现实了，身体要摆正，如果将来兜儿和小猪也闹掰了，腿左右划动，尽最程度，腿曲线要直。
单人训练—青蛙趴
动作要点
★ 动作要标准，一定要做到两个90度，腿与身体90度，小腿与腿90度，不然是没效果的！
单人训练—压小胯
动作要点
★ 坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与腿要保持90度。
★ 腰挺直，压的时候要两面同时进行，不要用力过猛。
★ 可以震颤着压一会，耗一会，往复循环。
★ 有条件的小伙伴可以让别人帮忙踩胯~
单人训练—趴横叉
趴横叉是坐叉训练中必做的拉伸之一。
动作要点
★ 两腿不可以弯，脚尖与屁股在一条横线上，两腿向远延长，把腿线条很好的展现出来。
★ 胯不要歪，膝盖可以朝前！
单人训练—贴墙滑叉
动作要点
★ 先把双腿并拢垂直朝上伸直（一定要保持腿垂直于地面，不可以起屁股）脚尖向上延伸，慢慢滑至两边。
★ 有条件的小伙伴可以让别人帮忙踩叉~
前期可以做空滑动作（如下图所示）
在做完这些训练后就可以尝试练坐叉啦，前期动作肯定做不到完美没有关系，动作标准最为重要。上身要直，胯要摆正，膝盖朝上。想要横叉顺利过关，一定要每天坚持练，动作标准哦~快转走为自己的横叉打卡吧
