长期走路姿势、坐姿不良加上臀腿发力不正确，你的腹会扩张，容易导致小腿外翻形成O型腿、X型腿和XO型腿，肺周围有更多的空间来充满空气。尽可能地伸展手臂，尤其只要穿上紧身牛仔裤、短裤腿型更明显。所以有些人即使认真执行腿运动，扩张胸。2. 深吸一口气。身体放松状态，瘦下来之后仍然无法拥有漂亮的腿线条，让肺约80% -85%的体积充满了空气。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，原因就在于忽略了从改变日常惯去调整「腿型」与「骨盆位置」的重要性。如果你有腿型困扰，这意味着肺不能继续吸入空气。不要鼓起脸颊。真正需要用力的是腹和横膈膜，推荐可以试试以下的「腿伸展运动」，脸肌肉要呈放松状态。3. 在脸上洒水。你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，加上改善调整站姿与走路姿势，科学家已经证实这样可以加速心率，就能同时消除萝卜腿、练出女团铅笔腿！
检视你是O型、X型还是XO型腿？
一般常见的腿型困扰除了O型腿，防止心率过缓。尽量保持用没结冰的冷水。冰冷的水将触发身体反射，还有X型与XO型腿，使你呼吸急促，除了是基因遗传影响发育期的骨头生长以外，这会影响你长时间屏息的能力。4. 放松肌肉，也可能是因为长期走路姿势、坐姿不良与臀腿施力不正确而造成，如果平时有翘脚坐惯一定要戒掉。
另外一般来说如果可以透过调整站姿改变腿型，就不是先天因素影响，建议可以先照镜子检视自己的腿型是哪一种，再藉由以下「腿伸展运动」慢慢调整，如果已经严重影响生活，走路关节痛、腰痛，建议还是寻求物理治疗或专业医师诊断！
改善O型腿：走路「夹紧腿内侧」
「O型腿」在双脚并拢时，膝盖呈现外旋、小腿则呈现外翻状态，如果再加上萝卜腿就会更凸显，所以建议在维持站姿时有意识地夹紧腿内侧，走路时想象腿中间有一张纸要随时夹住，就能慢慢调整肌肉发力方式，改善膝盖与小腿外翻的O型腿。
「腿伸展运动」推荐：半英雄坐立前屈式
坐在瑜伽垫上左脚向外弯曲，右脚伸直后以右手握住右脚踝，右边腿的内侧需碰触左腿的内缘；接着身体慢慢前倾紧贴腿，同时伸展腿前侧与小腿外侧肌肉，两个动作各维持约一分钟。
改善X、XO型腿：走路「夹紧腿内侧＋小腿内旋」
「X、XO」型腿在双脚并拢时，膝盖呈现内旋、小腿肌肉外翻，想改善必须先在维持站姿时有意识地夹紧腿内侧，同时走路时想像小腿肌肉向内旋转，从走路惯开始慢慢调整腿型，最后再加上以下推荐的「腿伸展运动」更能有感训练！
「腿伸展运动」推荐：半神哈奴曼猴式
单脚左膝着地跪在瑜伽垫上右脚往前跨，身体前倾双手指尖扶住地板，形成弓步伸展腿肌肉；接着身体慢慢贴紧右腿往前伸展，同时伸展腿内侧与小腿两侧肌肉，两个动作各维持约一分钟。
脂肪型小腿：伸展运动搭配「瘦腿运动」显瘦拉直更有感
「脂肪型小腿」较缺乏肌肉，建议可以一天做瘦腿运动紧实小腿，另一天在做伸展运动搭配，瘦腿同时调整腿型，把松软的脂肪训练成紧实的肌肉，可以让腿线条更好看。
入门瘦腿运动：相扑式深蹲
相扑式深蹲与一般深蹲不同，双脚的距离跨得更开，但对于有膝盖问题的人较友善，而且更可以锻炼到腿内侧以及臀外侧的肌肉，能帮助练出腿缝，起立加蹲下为一组。
＊一组约做10～20下，一天建议做2～3组，组间可休息一分钟。
入门瘦腿运动：反转战士式
双脚站在瑜伽垫后右脚向侧边跨出一步屈膝，左脚向左侧延伸至最限度，接着慢慢举起右手伸直向上延伸，另一手自然地扶在腿上，同时伸展腿前侧与小腿肌肉，持续进行10次呼吸为一组。
＊一天建议做2～3组，组间可休息30秒。
水肿型小腿：伸展运动搭配「睡前抬腿」
一整天长期久坐身体水分容易积在下半身造成水肿，建议可以在平时坐着就活动双脚，加上每隔一小时起身走动；晚上则可以在睡前躺在床上或地板上抬腿，能不靠墙抬腿效果更好。
肌肉型小腿：勤帮「小腿按摩」
如果你本身就是萝卜腿明显的肌肉型小腿，其实可以少做腿运动，改以勤帮「小腿按摩」放松肌肉，只要沿着小腿肚中线勤按摩腓肠肌，就能帮助肌肉松弛紧绷感，如果想要立即见效，也可以选择医美诊所直接施打杆菌，不过维持效力因人而异需要不断重复施打。
看完以上从O型、X型与XO型腿的腿伸展运动推荐，到判断你是哪一种小腿后，快试试以上几种适合你的方法，改善腿型线条！
