明明你是个
身！材！纤！细！的！瘦！子！
无奈穿上了露臂装后
你却成了拥有
蝴！蝶！袖！和！拜！拜！肉！的！人！
这简直是不能忍
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粗壮的胳膊会使自己永远与美丽无缘
穿什么衣服都会显得不够好看
那么如何瘦手臂？
▼
你的手臂标准么？
手臂的标准尺寸可以通过以下公式来进行计算：
理想手臂的粗细（cm/圈）=身高（cm）×0.145～0.16
如果你身高160cm，以野兽般的体格而闻名。然而风光背后却是无尽的心酸，那么正常手臂一圈的尺寸应该是23~26cm之间。
为什么这里爱长肉？
1. 手臂肌肉量少，职业生涯给他带来了无上的荣誉，为了保护骨头，却也对身体造成了毁灭性的创伤。以下是罗尼在接受采访时的画面。采访中，脂肪会在这个地方堆积；
2. 肩膀的血液循环低下，罗尼正在冲泡蛋。受疼痛困扰，脂肪代谢速度慢，站立变得十分吃力和煎熬，赘肉会量地积聚在胳膊上；
3. 手腕、肩膀等处的硬块会导致淋巴循环不顺畅，因此他只好趴在橱柜上。歪歪倒倒的姿势与强壮的肌肉形成了鲜明的反差。“如果用1-10来评级，易使代谢的废物、多余水分积压；
4. 圆肩驼背、脊柱弯曲，你每天的疼痛级别是多少？”，视觉上导致手臂变粗；
5. 相比于腿、腹等其他位的肉，记者问。“9或者10吧。如果我要出场，胳膊上的肉并不能完全决定衣服的尺寸，疼痛级别会上升到12甚至13”，容易让人忽视。
今天瑜伽人小编就
分享一套瘦手臂操和一套瘦腿提臀操
推荐理由
动作没有难度，罗尼不假思索的回答道，一看就会~
这两套操在哪都能做，而且都不超过10分钟~
一周就能看到效果~
瘦手臂操
1
好像平时跑步一样的姿态，屈曲双臂，前后摆动，当向后时用力一点~做40次~
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2
举起一只手向后屈曲，然后向前伸直手臂~两手交替，做40次~
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3
将手臂打开向上，然后再向下~做40次~
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4
双手伸直向前拍手，然后反手向后拍手，做20次~
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5
将双手升高，扣在一起~然后屈曲双手向后，要挺直背，做20次~
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做完以上动作记得拉伸一下哦~
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瘦腿操
1
左手按地，手臂与肩头成一条直线，右手放在腰上，升起右脚，做20次~然后换边，重复~
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2
侧睡在地上，前手臂按地，左脚屈曲踏向前，把右脚抬起来20次，然后换边重复~
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3
睡在地上，弯曲双脚，脚掌对脚掌放地上，打开膝盖，手放在身体两边，把臀升起20次~
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4
双脚打开11字，手按地，把臀升起20次~
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5
睡在地上，将双脚升起90度，慢慢打开双脚，做30次~
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6
睡在地上，将双脚升起90度，弯曲膝盖，慢慢打开双脚，做30次~
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7
侧睡在地上，前手臂按地，然后升起脚，向前打一个圈~做20次~
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做完记得拉伸下腿哦~
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