对于刚刚接触瑜伽的新手来说，侧无垂发，他们的训练往往缺乏方向，后无杂发，不知道每天要训练什么动作，面带妆容合：整理衣领，同时训练的目标也不明确，带正胸牌，没有目标就没有动力，整理衣襟，所以能坚持下去的人就少之又少。
其实瑜伽运动并不复杂，检查裤鞋第二节 站姿与蹲姿1、站姿：男士：握手背式，瑜伽中一个中坚持4个字你就可以平稳度过新手期，分腿握手背式，那就是夯实基础！很多简单的入门级动作其实都非常经典，分腿握手腕式女士：立正式，新手在每日的锻炼中，右丁字步，其实不管是熟悉基本动作，左丁字步2、蹲姿：左蹲姿，其实还能潜移默化的提升身体素质，例如基础瑜伽体式平板式，可以增强肢体力量，莲花盘坐式可以提升韧带的柔韧性，风吹树式可以训练身体平衡感，这些基础的动作如果可以每天练，坚持一段时间你会发现身体素质有了显著的提高。
所以说在瑜伽新手期不要迷茫，很多入门级瑜伽动作都极其经典，并不是你想象中的“废柴”动作，很多初学者都有一个通病，那就是好高骛远，刚刚接触瑜伽就想练诸如倒立、支撑等高难度动作，最后的结果往往是失败、受伤结尾。
练瑜伽要脚踏实地，从基础的入门级动作开始，每日坚持，在身体锻炼到一定程度后，很多高难度动物往往水到渠成，下面介绍的4式基础瑜伽体式，非常适合刚刚接触瑜伽的你，赶快来尝试一下吧。
单腿下犬式（右），由下犬式起始，直接来到单腿下犬式的练，调整身体来到舒适的位置，手掌压实，再次吸气时右腿向后、向上提起，保持右腿面朝下，而不要向外翻转，整个骨盆平行于地面，右腿、髋、背呈一条斜线，如果你的左脚跟无法完全落地的话，可以轻轻提起向上，感受从你的右脚尖到头顶一条直线拉长，还有最后一个呼吸。
肩桥式，双脚的脚掌紧贴地面，小腿垂直地板，脚尖冲下，双膝分开，与肩同宽，整个手掌平压地面，吸气时脚掌下压，臀向上提起，将双手重新稳定下沉，均匀的呼气，脚掌再次下沉，骨盆推高，直到你的腿平行于地面，双手十指相交，手臂的外侧压向地板，提升胸口向上，在这里稳定的呼吸，控制你的膝盖不要内扣或者外扩，始终指向脚尖的方向，整个腿的后侧收缩，在最后1次呼气后，吸气时解开双手，呼气时慢慢的依次落下背。
挺尸式，松开双手，并拢膝盖，将双腿向下依次伸出，两个手放在体侧，掌心向上，腿根松弛下来，让你的脚尖自然的朝向外侧，整个腿的肌肉完全放松，闭上眼睛，我们做简短的休息束，放松骨盆的区域、小腹、下背，臀的肌肉，放松整个肩膀，放松手臂和双手，放松颈、头，面放来。
龙氏（左），再次吸气，将左脚迈左手的外侧，脚尖朝外45°角，右腿提起，骨盆稍微下沉，你可以用双手的指尖触地面，充分的延展胸口朝前，目视前方，肩膀下沉，呼吸调整，让髋关节充分的展开，右侧的腿向上提升，右脚跟朝向正上方，这个动作可以充分的打开髋，有利于腹股沟区域韧带的拉伸，同时让双腿变得更加有型，坚持平稳的呼吸，开始准备下一个动作。
文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除
你若喜欢，点个在看
免责声明：文中图片均来源于网络，如有版权问题请联系我们进行删除！
标签：瑜伽
