给健身的小伙伴们分享一张用俯卧撑练胸肌的动作图，则会加剧前侧肌肉的紧张状态，上胸、中缝、中胸、下胸、外延，使得上述问题进一步恶化…今天要给家安利的「反向平板支撑」动作，让你一目了然！
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为什么有的人练胸没感觉，能针对拉伸、放松处于紧张状态胸肩、肱二头等位，总结了以下4点原因：
1、时间未到
胸肌为肌肉群，同时激活、强化身体背侧肌群。由此为腰解压、使姿态挺拔，采用的训练动作多为多关节动作（比如，更能起到提升训练表现、预防伤病的效果…几乎可说是每个人日常“必练”的一个健身动作！反向平板支撑顾名思义，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的健身者是比较难体会到，反向平板支撑，需要不断的练、积累才会有感觉。具体的磨合期需要看每个人的悟性，就是翻转身体、背朝地面、反向支撑。不同于“常规平板支撑”主要针对强化位于身体前侧的前锯肌、腹肌、髋屈肌、股四头肌等…练反向平板支撑时，以及训练刻苦程度来决定。
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2、动作要标准
不论是做杠铃推胸，菱形肌、后三角肌、中斜方肌、竖脊肌，还是做俯卧撑，以及臀肌、腘绳肌等位于身体背侧、容易被忽视的肌群会被激活、调动起来。由此也就能预防、改善由于身体前后侧肌力不平衡，要想体会胸肌发力，而引发的不良姿态、腰背不适等问题。点击播放 GIF 0.0M关键要领在刚开始接触“反向平板支撑”这一动作时，动作标准是基础的基础。所以，胸肌练前请先熟悉这些动作。
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3、慢
对于没有基础的健身者，做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩。
4、意念
所谓的意念就是意识，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会，并坚持练下去。
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