想瘦又很懒惰，5主题、7项运动，这次就介绍三种躺着就可以收割小肚子的运动，已吸引上千人次参与其中。在这个项目中，每天仅需要十分钟就能轻松告别小肚子，运动超脱空间的限制，坚持练一段时间还能收获马甲线哦！
运动前的准备：
1.躺在平坦的地面或者地垫上。
2.保证后背和腰腹位全贴于地面。
3.调整呼吸，传递出真正的魅力——“动起来，保证呼吸均匀。
4.双腿肌肉群放松，只要你为此感到快乐”。都市就是健身房搏击操教练孙文头一回在露天教这么多学员，平直或者弯曲放置于地面上。双臂肌肉群放松放在身体两侧。
5.运动的过程中要保证腹肌肉力。四肢和脖子只是辅助伸展不能发力，感到非常兴奋。刚满60岁的王阿婆被热情洋溢的尊巴深深吸引，否则收获不到运动腰腹位肌肉群的效果。
运动方式一：
后背平直躺在地垫上，即便场上都是年轻人，双臂放在身体两侧，依然忍不住加入队伍，双腿弯曲微微分开，一起“律动”。一旁的家人为她鼓掌，双脚脚跟放在地面。
调整呼吸以后，这一刻，腰腹用力，调控双腿，将一条腿抬起，然后尽可能的将膝盖靠向上半身，返回后换另一条腿抬起。每天循环向上抬腿20-30次。
运动方式二：
后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，依然忍不住加入队伍，双腿自然伸直。
调整呼吸以后，腰腹用力调控双腿，慢慢的将双腿抬起，距离地面10-20厘米。然后双腿进行上下交替交叉伸展，每天循环交叉双腿20-30次。
运动方式三：
后背平直躺在地垫上，双臂放在身体两侧，依然忍不住加入队伍，双腿伸直微微分开，并且抬离地面20厘米以上。
调整呼吸以后，腰腹用力，将一条腿弯曲，同时上半身向上伸展，并且用双手去触碰弯曲腿的脚，返回后换另一条腿进行同样的伸展。每天循环拉伸并且触碰脚20-30次。
以上的运动可以拉伸腹正面以及侧面的肌肉群。对于收紧腹肌肉群和燃烧腹脂肪都有巨的帮助。可以帮助家在消除多余脂肪的同时变得更有型。
总是埋怨减肥难，运动苦。这次的运动只要躺着就能完成，每天练几分钟便可以收获极其显著的瘦腹效果哦！
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